Τρίτη 10 Φεβρουαρίου 2015

ΔΙΑΙΤΑ 1700 ΘΕΡΜΙΔΕΣ



ΔΙΑΙΤΑ 1700 ΘΕΡΜΙΔΕΣ


ΠΡΩΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί             Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.          1 φρούτο
Μεσημέρι     Μοσχάρι ψητό ή βραστό 120γρ.
                     Σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια  με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
                     Πατάτες ή ρύζι 1 φλυτζάνι και 1 φέτα ψωμί (ολικής αλέσεως)     
                     30γρ.
Βράδυ          Σαλάτα ή χόρτα 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 1 φλυτζάνι           
                     πατάτες, 60γρ. τυρί (ανθότυρο) και 1 φέτα ψωμί

ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.         1 πορτοκάλι
Μεσημέρι    Φακές 1 & ½ φλυτζάνι, 2 κουτ. ελαιόλαδο και 30γρ. τυρί
Απόγευμα   1 φρούτο
Βράδυ          Λαχανικά 2 ½ φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο 200γρ. πατάτες      
                     βραστές 60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.          1 φρούτο
Μεσημέρι     Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο 
                     200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα    2 φρούτα
Βράδυ          Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο 
                      και 1 φέτα ψωμί

ΤΕΤΑΡΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί            Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.         1 φρούτο
Μεσημέρι    Ζυμαρικά 2 φλυτζ. με 2 κουτ. σούπας κιμά και 30γρ. τυρί Σαλάτα
                    τομάτα 1 & ½ φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο
Απόγευμα  1 φρούτο
Βράδυ        Σαλάτα εποχής 2 & ½ φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο 60γρ.τυρί και
                    1 αυγό (ασπράδι) και 2 φέτες ψωμί 


ΠΕΜΠΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί           Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.        1 φρούτο
Μεσημέρι   Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο
                    200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα   2 φρούτα
Βράδυ         Ψάρι ψητό ή βραστό 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο
                     και 1 φέτα ψωμί  

ΕΚΤΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί           Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι  με 1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.         1 φρούτο 
Μεσημέρι    Κοτόπουλο στήθος 90γρ.Χόρτα 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο
                    200γρ. πατάτες (ψητές ή βραστές) και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα  2 φρούτα
Βράδυ        Κοτόπουλο στήθος 90γρ. Χόρτα 2 φλυτζ. με 2 κουτ. ελαιόλαδο και
                   1 φέτα ψωμί


ΕΒΔΟΜΗ ΗΜΕΡΑ

Πρωί          Γάλα 0% λιπαρά 1 ποτήρι με 1 φέτα ψωμί μαργαρίνη και μέλι
Δεκατ.        1 φρούτο
Μεσημέρι   Ζαρζαβατικά 2 φλυτζ. με 3 κουτ. ελαιόλαδο, πατάτες 200γρ.,
                   60γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα 1 φρούτο
Βράδυ       Σαλάτα (τομάτα αγγούρι 2 φλυτζάνια με 2 κουτ. ελαιόλαδο), ψάρι
                  ψητό 120γρ. και 2 φέτες ψωμί

Δεν υπάρχουν σχόλια: