Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στη ρύθμιση της πίεσης?

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω στη ρύθμιση της πίεσης?

Υπάρχουν απλοί, καθημερινοί τρόποι για να προλάβετε ή να ρυθμίσετε την αύξηση της πίεσης σας.

                                                                                               

1.     Να προσέχετε τη διατροφή σας

Στη μείωση της πίεσης συμβάλλουν σημαντικά:

Η  κατανάλωση τροφών χαμηλών σε κεκορεσμένα λίπη

Η  κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών σε λιπαρά

Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού και έτοιμων τροφών.

2.     Να ελέγχεται το βάρος σας.

Είναι σημαντικό να διατηρείται φυσιολογικό σωματικό βάρος. Μπορείτε να αξιολογήσετε αν το βάρος σας είναι σωστό με 2 τρόπους: τον δείκτη μάζας σώματος και την περίμετρο της μέσης σας. Τον δείκτη μάζας του σώματος σας μπορείτε να τον βρείτε αν διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα) (πίνακας).

Ταξινόμηση του Δείκτη Μάζας Σώματος Ελλιπές βάρος ≤ 18,5 Φυσιολογικό βάρος = 18,5-24,9 Υπέρβαρος= 25-29,9 Παχύσαρκος ≥ 30

Η περίμετρος μέσης, που αποκαλύπτει τη συσσώρευση ενδοκοιλιακού λίπους, είναι σημαντικός δείκτης για την πρόληψη της Υπέρτασης αλλά και γενικότερα των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, όταν η περίμετρος μέσης είναι μεγαλύτερη από 102εκ στους άντρες και 88εκ στις γυναίκες, το άτομο έχει αυξημένο κίνδυνο για πρόβλημα υγείας, ειδικά αν έχει και δείκτη μάζας σώματος πάνω από 25.